Tema seleccionado: Suplementos veganos para objetivos fitness. Bienvenido a un espacio donde la ciencia práctica y el corazón se encuentran para ayudarte a entrenar mejor, recuperarte más rápido y disfrutar del proceso. Comparte tus metas y suscríbete para recibir guías y planes semanales basados en nutrición vegetal.
Fundamentos de la suplementación vegana en el deporte
Una combinación de proteína de guisante con arroz o cáñamo ofrece un perfil de aminoácidos equilibrado y suficiente leucina por toma. Apunta a distribuir 1,6–2,2 g de proteína por kilo al día, con 25–40 g por comida. ¿Tu mezcla favorita? Cuéntanos y comparamos opciones.
Energía y rendimiento sostenido
Creatina monohidratada vegana: potencia sin crueldad
Tres a cinco gramos diarios elevan la fosfocreatina muscular y empujan repeticiones extra, sprints más agudos y mejor recuperación entre esfuerzos. Elige creatina certificada sin ingredientes de origen animal. ¿Ya la usas? Comparte cómo la periodizas en tu rutina.
Beta-alanina: amortiguador del esfuerzo
La beta-alanina incrementa la carnosina intramuscular, ayudando a tolerar el ácido láctico en esfuerzos de 1 a 4 minutos. Dosis de 3,2–6,4 g diarios, divididas, reducen el hormigueo. Úsala en bloques de 8–12 semanas. ¿Te gustaría una guía de cargas? Dilo abajo.
Nitratos de remolacha: resistencia en el vaso
El jugo de remolacha aporta nitratos que mejoran la eficiencia mitocondrial y la vasodilatación. Ingiere 400–800 mg de nitratos dos a tres horas antes. Ideal para rodajes largos o pruebas. ¿Qué sabor prefieres, puro o mezclado con cítricos? Vota en los comentarios.
Construcción muscular 100% vegetal
Apunta a 0,4–0,5 g de proteína por kilo por comida y asegúrate de 2–3 g de leucina por toma. Un batido posentreno de guisante y arroz con fruta acelera síntesis proteica. ¿Necesitas ideas de distribución diaria? Pide nuestra plantilla ajustable.
Construcción muscular 100% vegetal
Los BCAA ayudan, pero los EAA completos son mejores cuando la comida es limitada. Úsalos en entrenamientos en ayunas o viajes. Aun así, prioriza comidas completas. ¿Has probado EAA veganos? Cuéntanos tu experiencia y si notaste mejor recuperación.
Salud ósea y hormonal al servicio del progreso
Vitamina D3 de líquenes y calcio bien absorbible
La D3 vegana ayuda al metabolismo del calcio y la función inmunitaria. Considera 1000–2000 UI según temporada y análisis. Combina con calcio de citrato o algas rojas y vitamina K2. ¿Quieres una guía estacional de D? Escríbenos “guía D” y te la enviamos.
Tiroides y metabolismo: yodo, zinc y selenio
Usa sal yodada, modera algas y cubre zinc con legumbres, semillas y, si es necesario, un suplemento verificado. El selenio de nueces de Brasil puede apoyar conversión hormonal. ¿Te gustaría una checklist de laboratorio anual? Pídela y la añadimos al boletín.
Deportistas mujeres: hierro y ciclo menstrual
Vigilar ferritina y síntomas de fatiga es clave. El hierro bisglicinato con vitamina C mejora absorción y tolerancia. Ajusta dosis con tu profesional. ¿Te serviría un calendario de seguimiento de síntomas y entrenos? Di “calendario” y te lo enviamos.
Hidratación precisa para entrenar mejor
Prepara una bebida casera con agua fría, limón, una pizca de sal, sirope de arce y un toque de magnesio. Prueba en entrenamientos antes de competir. ¿Quieres la tabla exacta por litro? Pide “tabla electrolitos” y te la compartimos.
Hidratación precisa para entrenar mejor
Pésate antes y después de entrenar para estimar pérdida de líquidos y planificar reposición. Recuerda que el clima y la intensidad cambian tu necesidad. ¿Te gustaría una calculadora sencilla? Escribe “calculadora” y te enviamos el enlace.
Suplementación responsable y planificable
Busca sellos como Informed Sport o NSF, lotes analizados y trazabilidad de ingredientes. Evita mezclas propietarias opacas. Pregunta al fabricante cuando dudes. ¿Quieres nuestra lista de control de calidad? Comenta “lista” y te la enviamos por correo.
Suplementación responsable y planificable
No todo es para siempre: creatina puede ser continua; beta‑alanina, por bloques; nitratos, estratégicos antes de esfuerzos clave. Planifica descansos y evalúa sensaciones. ¿Te diseñamos un calendario personalizado? Suscríbete y envíanos tu objetivo principal.
